Ты точно знаешь, что поднимать сегодня.
Fit4i собирает программу для зала, проставляет рабочие веса и ведёт прогрессию — подходы, повторы и веса рассчитаны на каждую тренировку.
Программа · Рабочие веса · Прогрессия · Разгрузки
Fit4i — трекер тренировок в зале для iPhone с поправкой на твоё восстановление.
Свой персональный план ты увидишь ещё до создания аккаунта.
7 дней Pro · Без карты · Работает без гаджетов
- Автоматическая прогрессия
- Рабочие веса уже проставлены
- Поправка на восстановление
- Дневник питания
Построен для Apple Health
Читает сон, HRV, пульс покоя и кислород в крови — с твоего разрешения и только на чтение.
Сделан для iPhone
Нативное iOS-приложение. Работает с данными Apple Watch через Apple Health и напрямую с устройствами Polar.
Бережно к данным
Без рекламы, продажи данных и слежки между приложениями. Фото еды анализируются и удаляются, никогда не хранятся.
Тренировки и питание в одном месте
Тренировки, восстановление, калории, белок, клетчатка, вода и вес тела — одно приложение, один план.
Как работает Fit4i
Четыре шага от твоих вводных до программы, которая ведёт себя сама.
Настрой один раз
Выбери цель, опыт, инвентарь и расписание. Fit4i соберёт программу — дни, упражнения, подходы, повторы и стартовые веса уже внутри.
Набор массы3 дня в неделюШтанга + гантелиДом или залТренировки по 45 минутС учётом травмТренируйся по понятным целям
В каждом подходе видно, что делать: вес и диапазон повторов уже проставлены, между подходами идёт таймер отдыха. Записать подход — два касания.
Подход 1 из 560 кг× 6–12 повторовПрогрессия — автоматически
Дошёл до верха диапазона повторов — на следующей тренировке вес вырастет. Волны объёма и разгрузки уже спланированы, таблица не нужна.
12 · 12 · 12верх диапазона на 60 кг62,5 кг на следующейТяжёлый день? Подстроится
Не выспался или разбит? Готовность — по HRV, сну или чек-ину за 10 секунд — ужмёт сегодняшнюю тренировку: ты всё равно позанимаешься, не загоняя себя в яму.
Готов · 96%
5 упражнений · 58 мин
Полный объём, прогрессия доступна
Восстановись · 40%
5 упражнений · 38 мин
Сниженный объём, лёгкий день
Построено на тренировочной логике
Не сгенерировано наугад. Рассчитано по правилам.
Fit4i использует единые правила прогрессии, объёма и периодизации. Одинаковые вводные дают одно и то же программное решение.
ИИ работает там, где он полезен — оценивает еду по фото. Тренировочные решения считает детерминированная логика, а не языковая модель.
Автоматическая прогрессия
Fit4i сам понимает, когда добавить повторы или вес — по твоим реальным результатам.
Умные разгрузки
Когда усталость накапливается, Fit4i автоматически подстраивает тренировки, а не гонит вслепую.
Последовательная логика тренировок
Прогрессия идёт по понятным правилам, а не по случайно сгенерированным ИИ-тренировкам.
Тренировки собраны под тебя — и пересобираются каждый день.
Программу строит движок, опирающийся на спортивную науку — прогрессивная перегрузка, волны объёма и плановые разгрузки, — а не готовый шаблон.
Личная программа
Собрана из твоей цели, опыта, инвентаря и расписания — зал, домашние гантели или только своё тело.
Автоматическая прогрессия
Веса, повторы и подходы растут вместе с силой — без таблиц. Бесплатно для всех.
Мало времени?
Скажи Fit4i, что есть 20, 30 или 45 минут. Он ужмёт отдых и срежет подсобку — базовое упражнение не тронет никогда.
Управление за тобой
Правь любую сгенерированную программу, собирай свою с нуля и меняй то, что не нравится.
Один план. Два разных утра.
- Тренировка
- День B — всё тело
- Упражнения
- 5 упражнений
- Длительность
- ≈ 58 мин
- Объём
- Полный объём
- Прогрессия
- Доступна — веса могут вырасти
Примеры рекомендаций из реальных состояний приложения. Твой результат зависит от данных, недавних тренировок и чек-ина — один и тот же процент не всегда даёт одно решение.
План должен подстраиваться, когда меняется твоё состояние.
Одна и та же программа не бывает правильной каждый день. Fit4i использует сигналы восстановления и подстраивает сегодняшнюю тренировку — тяжёлые дни приходятся на те, когда ты их вывезешь.
На что смотрит Fit4i
HRV
относительно твоей личной нормы
Сон
длительность и качество
Пульс покоя
относительно нормы за 30 дней
Кислород в крови
SpO₂ за ночь
Свежая нагрузка
дни тренировок без отдыха
Самочувствие
короткий утренний чек-ин
Готовность
«Восстановление выглядит отлично»
Тренировка подстроена
День B — всё тело · 5 упражнений · 58 мин
Полная тренировка — хороший день, чтобы двигать прогрессию
Готов — Полная тренировка по плану — хороший день, чтобы поднажать.
Баланс — Тренировка остаётся, объём срезан примерно на 25%.
Восстановись — Лёгкий день — план отступает, чтобы ты вернулся сильнее.
Знай, когда поднажать — а когда разумнее лёгкая тренировка.
Рекомендации по готовности — это подсказки для тренировок, а не медицинская оценка. Подстройка по восстановлению входит в Fit4i Pro; отметка «неважно себя чувствую» всегда облегчает день и доступна всем.
Знай, что готово к тренировке.
Fit4i отслеживает восстановление по 14 зонам мышц на основе записанных тренировок — сразу видно, что готово к работе, а чему ещё нужно восстановиться.
- Только что тренировалась
- Восстанавливается
- Готова к тренировке
Считается по записанным подходам и объёму — это не медицинское измерение.
Тренировки и питание в одном месте.
Дневные цели по калориям, белку и клетчатке привязаны к твоей цели — и меняются вслед за трендом веса.
Записать еду по фото
Сфотографируй
Сними тарелку на камеру.
Распознай
Fit4i определит продукты и оценит порции и макросы.
Проверь
Просмотри результат и поправь, что не так — вслепую ничего не записывается.
Готово
Приём пищи попадает в дневник с калориями, белком, углеводами, жирами и клетчаткой.
Распознано — проверь перед сохранением
Овсяные хлопья (сухие) · 100 г
kcal
Б 12 г · У 62 г · Ж 7 г — каждое поле можно править
- Учёт воды с личной дневной нормой
- Учёт добавок — протеин, гейнер, креатин — с честной математикой порций
- Тренд веса тела, пересчитывающий целевые калории
- История тренировок, силовые тренды и личные рекорды в «Прогрессе»
Распознавание по фото даёт оценки. Порции и сложные блюда трудно оценить по одному кадру, поэтому ты всегда проверяешь и подтверждаешь запись. Запись еды по фото входит в Fit4i Pro.
Тренироваться — бесплатно. Подстройка — в Pro.
Каждый новый аккаунт начинает с 7 дней Pro — карта не нужна.
Бесплатно — навсегда
- Собирай и правь свою программу
- Ведение тренировки и полная история
- Автоматическая прогрессия весов и повторов
- Ужимай тренировку до 20, 30 или 45 минут
- Цели по калориям, белку и клетчатке
- Учёт воды, веса тела и добавок
Pro
7 дней бесплатно- Программы, собранные под цель и инвентарь
- Ежедневная готовность по HRV, сну и чек-инам
- Подстройка тренировок по восстановлению
- Периодизация — волны объёма и плановые разгрузки
- Целевые калории, следующие за трендом веса
- Запись еды по фото
Pro — автопродляемая подписка через App Store. Отменить можно в любой момент в настройках.
Твои данные работают на тебя. Больше ни на кого.
Apple Health — только чтение
Fit4i читает сон, HRV, пульс покоя, кислород, шаги и энергию — только то, что ты разрешил, и ничего не пишет обратно.
Без рекламы, продажи и слежки
Данные о здоровье нужны, чтобы подстраивать тренировки — они никогда не идут на рекламу и не продаются.
Фото еды не хранятся
Фото анализируется ради оценки макросов и удаляется. Оно не сохраняется и не привязывается к аккаунту.
Удали всё в любой момент
Удали аккаунт в приложении (Настройки → Удалить аккаунт) — профиль, тренировки, питание и данные о здоровье будут стёрты.
Частые вопросы
Что такое Fit4i?
Fit4i — трекер тренировок в зале для iPhone. Он собирает программу с уже проставленными рабочими весами, сам ведёт прогрессию, подстраивается под восстановление и свободное время и держит дневник питания в том же приложении.
Мои тренировки генерирует ИИ?
Нет — тренировочные решения детерминированы. Прогрессию, недельный объём и периодизацию считают единые правила, поэтому одинаковые вводные всегда дают одно решение. ИИ в Fit4i занимается анализом фото еды, а не твоим следующим весом.
Нужны ли Apple Watch?
Нет. Fit4i читает данные любого устройства, пишущего в Apple Health — Apple Watch подходят отлично, как и многие другие трекеры. Polar подключается напрямую. А совсем без гаджетов ту же логику питает утренний чек-ин за 10 секунд.
Работает ли Fit4i без данных с гаджетов?
Да. Весь тренировочный движок — генерация программы, прогрессия, периодизация, подгонка по времени — работает без гаджетов. Готовность тогда считается по твоему субъективному чек-ину, а не по датчикам.
Насколько точно распознаётся еда?
Для привычных продуктов оценки хорошие, но порции и сложные блюда по одному фото оценить объективно трудно. Поэтому Fit4i всегда сначала показывает экран проверки — ты смотришь, правишь и подтверждаешь, прежде чем запись попадёт в дневник.
Мои данные о здоровье приватны?
Да. Данные о здоровье читаются с твоего явного разрешения, используются только для подстройки тренировок и никогда не продаются и не идут на рекламу. Фото еды анализируются и удаляются. Аккаунт со всеми данными можно удалить прямо в приложении.
Fit4i — медицинское приложение?
Нет. Fit4i даёт общие фитнес-рекомендации для здоровых взрослых. Оно не диагностирует, не лечит и не предотвращает заболевания, а показатели готовности — подсказки для тренировок, не медицинская оценка. Перед началом занятий проконсультируйся с врачом.
Хватит гадать, какой сегодня должна быть тренировка.
Открой приложение. Посмотри план на сегодня. Начни тренировку.